JADIKABAR.COM – Tidur sering dianggap sepele padahal ia adalah kebutuhan dasar sama pentingnya dengan makan dan minum. Banyak orang mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan tugas sekolah atau sekadar menonton hiburan hingga larut malam. Hasilnya tubuh dipaksa berfungsi dengan energi yang setengah matang. Pertanyaannya apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh ketika kita kurang tidur.
Kurang tidur langsung memengaruhi otak. Bagian otak yang bertugas mengatur konsentrasi dan daya ingat bekerja lebih lambat. Itu sebabnya seseorang yang tidur terlalu sedikit cenderung pelupa sulit fokus dan lebih mudah melakukan kesalahan. Bahkan kemampuan otak untuk membuat keputusan logis ikut menurun karena area prefrontal cortex tidak mendapat cukup waktu untuk memulihkan diri.
Dampaknya tidak berhenti di otak. Sistem kekebalan tubuh melemah ketika tidur berkurang. Hormon sitokin yang membantu melawan infeksi diproduksi lebih sedikit. Akibatnya tubuh lebih rentan terserang flu atau penyakit lain. Selain itu hormon yang mengatur nafsu makan juga terganggu. Orang yang kurang tidur sering merasa lebih lapar karena kadar leptin turun sementara ghrelin naik. Kondisi ini membuat risiko kenaikan berat badan semakin besar.
Jantung dan pembuluh darah pun tidak luput dari efek buruk. Tidur yang kurang mengacaukan tekanan darah serta meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Hormon stres kortisol cenderung lebih tinggi sehingga tubuh berada dalam kondisi waspada berlebihan. Jika berlangsung lama hal ini bisa mempercepat kelelahan kronis bahkan memperpendek harapan hidup.
Kurang tidur juga memengaruhi emosi. Orang cenderung lebih mudah marah cemas atau murung. Hubungan sosial bisa terganggu hanya karena tubuh tidak mendapat istirahat yang cukup. Dengan kata lain tidur adalah fondasi tidak hanya bagi kesehatan fisik tetapi juga keseimbangan mental.
Tidur yang cukup bukanlah kemewahan melainkan kebutuhan. Idealnya orang dewasa memerlukan 7 sampai 9 jam tidur setiap malam. Menjaga pola tidur teratur mematikan gawai lebih awal dan menciptakan suasana kamar yang nyaman adalah langkah sederhana untuk memastikan tubuh mendapat kesempatan pulih sepenuhnya. Karena pada akhirnya kurang tidur bukan sekadar rasa kantuk tetapi sinyal bahwa tubuh sedang kehilangan keseimbangannya.
